Tagi: natura

Jak na stałe wprowadzić zdrowe nawyki do planu dnia? Sprawdź! [MAT. PARTNERA]

Z pewnością wiele z nas niejednokrotnie miało postanowienie, że od dziś żyje zdrowo, spożywa wyłącznie wartościowe posiłki i codziennie wykonuje ćwiczenia ruchowe. Części z pewnością się to udaje, jednak w dużej mierze, nasze wysiłki kończą się maksymalnie po 2-3 tygodniach. Dlaczego tak trudno jest wprowadzić zdrowe nawyki na stałe do planu dnia? Problem leży w tym, że chcemy za szybko i za dużo. Jeżeli przez większość czasu nasza aktywność ograniczała się do biegu na autobus, trudno jest wymagać, aby ciało sprostało nagle morderczemu i codziennemu treningowi. Co więcej, kiedy celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, wymaga to cierpliwości i oczekiwania na upragnione efekty. Co więc zrobić, żeby zdrowy tryb życia zagościł u nas na dłużej? Przeczytasz o tym w poniższym artykule!
Fot. mat. partnera. Kiedy celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, wymaga to cierpliwości i oczekiwania na upragnione efekty.

Stopniowanie trudności ćwiczeń fizycznych

Aby sport stał się dla nas przyjemnością i aktywnością, do której będziemy chętnie wracać, należy zastosować metodę małych kroczków. Jeżeli wcześniej nie mieliśmy styczności z regularnymi ćwiczeniami, warto zacząć od zwykłych spacerów. Dobrze jest chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu przez około 40 minut. Dodatkowym motywacją będą aplikacje mobilne, monitorujące ilość spalonych kalorii i dystans, który udało nam się pokonać. Taka forma aktywności ułatwi wdrożenie się w sportowy tryb życia i przyzwyczai organizm do regularnego ruchu. Z czasem poczujesz, że jesteś w stanie robić jeszcze więcej. Możesz wówczas urozmaicić swój trening o ćwiczenia na macie, wyjście na basen, lekcje tańca, a nawet siłownię. Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń pozwoli Ci zachować motywację do działania na dłużej, a Ty będziesz odczuwać w czasie ruchu satysfakcję i zadowolenie.

Dieta bez wyrzeczeń

Warto zastosować podobne podejście także w kwestii odżywiania. Jeżeli do tej pory uwielbiałeś np. słodycze lub pyszne domowe ciasta, ciężko będzie Ci zrezygnować z tego z dnia na dzień. Zdrowa dieta nie musi oznaczać całkowitej rezygnacji z cukru, ale ważna jest zmiana proporcji jego spożycia w stosunku do pełnowartościowych produktów. Posiłki powinny być bogate głównie w warzywa i owoce, nasiona, kasze lub pełnoziarniste makarony. Słodkie napoje warto zastąpić wodą, która zawiera ważne dla naszego organizmu składniki mineralne. Jeżeli nie wiesz, jak odpowiednio skomponować swoją dietę, koniecznie sprawdź: dieta pudełkowa Warszawa. To doskonałe rozwiązanie dla osób zapracowanych bądź tych, które nie przepadają za spędzaniem czasu wolnego w kuchni. W szerokiej ofercie SuperMenu każdy znajdzie coś dla siebie. Specjaliści w kwestii żywienia przygotowali dietę m.in. dla wegetarian, wegan, osób nietolerujących laktozy lub glukozy oraz tych, którym zależy na budowaniu odporności. Posiłki są smaczne, różnorodne i stworzone po to, aby móc skutecznie prowadzić zdrowy styl życia. Dzięki nim nie musisz zastanawiać się co przygotować na obiad czy kolację. Do Ciebie należy wyłącznie dbanie o regularność spożywania posiłków.

Życie bez stresu

Zdrowe nawyki nie dotyczą wyłącznie sfery cielesnej, ale także psychicznej. Chroniczne odczuwanie stresu, może być przyczyną wielu chorób, dlatego ważna jest umiejętność jego redukowania. Tak jak w przypadku aktywności fizycznej oraz diety, tutaj także istotna jest regularność. Warto co jakiś czas znaleźć chwilę dla siebie, w której będziemy mogli się efektywnie odprężyć i oderwać myśli od bieżących problemów. Doskonale sprawdzi się wówczas medytacja, trening oddechowy, napary z melisy, rumianku czy też zwykła, zielona herbata. Kojącym działaniem odznacza się muzyka klasyczna oraz odgłosy natury. Relaks przyniesie również ciepła kąpiel z użyciem olejków eterycznych np. o zapachu lawendowym. Znalezienie swojego sposobu na odprężenie, pozwoli Ci znacznie łatwiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi i ograniczyć zdrowotne konsekwencje napięcia.